方慧祺：便便里藏着健康密码

一提到便便，大家总会皱起眉头，想到的总是脏和臭这些不好的词汇。可是你知道吗，便便里其实藏着人体健康密码，通过观察便便，可以了解身体健康信息，对我们的身体健康起到帮助。

　　本期《名医周刊》漫画版，我们特邀请海沧医院消化内科主任方慧祺为市民讲解其中奥秘。

方慧祺

　　海沧医院消化内科主任、主任医师，医学硕士，厦门市消化内镜学会常务委员，福建省消化内镜学会超声内镜学组委员，从事消化内科临床工作10余年，临床经验丰富，擅长消化内镜诊断及各种内镜下治疗。率先在闽西南地区开展纵轴超声内镜诊疗工作，对上消化道黏膜下肿瘤性质及分期、慢性胰腺炎、胰腺假性囊肿、胰腺肿瘤、胆道系统结石等疾病的超声内镜诊断积累了丰富的经验。

质地篇：便便像腊肠，说明身体棒

不同形状的便便，意味着我们身体传导出的不同健康信息。

　　1.腊肠样：100分

　　说明饮食和作息习惯很健康，身体倍棒。

　　2.条状有纹路：80分

　　便便基本正常，但身体处于缺水边缘，需及时补水。

　　3.软块状：80分

　　代表身体正常。

　　4.坚硬条索状：75分

　　说明身体需要增加水和纤维的摄入。

　　5.坚果状：65分

　　表明身体缺乏纤维和水分的摄入已达一定程度。

　　6.稀糊状：60分

　　说明已处在腹泻边缘，需注意饮食以及药物治疗。

　　7.水样便：不合格

　　说明在拉肚子，需多喝水防止脱水。同时注意在医生的嘱咐下吃止泻药。

　　8.软绵绵、很粘：不合格

　　说明含油量高，需要检查是否有慢性胰腺炎的症状。

颜色篇：红便便可能是消化道出血

便便的颜色也传递着重要健康信息，这往往被市民忽略，现在方慧祺就对便便颜色进行介绍：

　　1.棕黄色：这种便便是最健康的。

　　2.墨绿色：如果您的便便是墨绿色，那可能是摄入了过多的绿叶植物，可以适当增加荤类食物的摄入。

　　3.浅黄色：浅黄色的便便还带有恶臭，往往意味着您吃食物过于油腻了，身体处于油脂过多的状态，需要增加蔬菜的摄入。

　　4.灰白色：出现这种便便有两种情况，一是服用某些药物所致，如蒙脱石散。如果不是则要注意，因为可能出现了胆道梗阻。

　　5.黑色：两种情况，一是含铁食物吃多了，容易出现便便颜色变深；二是上消化道出血，如溃疡、肿瘤等。

　　6.红色或带血：代表下消化道出血，如痔疮或结直肠肿瘤都可导致便血，一经发现需立刻就诊。

饮食篇：多吃纤维食物，预防直肠癌

方慧祺提醒，多吃纤维丰富的食物有助于通便，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。此外，纤维食物还有以下功效：

　　1.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠道蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

　　2.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

　　3.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

提醒篇：每天排便一两次很正常

许多市民都有疑惑，是不是一天排便两次就算不正常了呢？方慧祺表示，只要一天排便在1次-2次都属于正常范畴，但因为个体差异的原因，并没有绝对的平均值，只要是在身体健康情况下排便即可。

　　另外，健康的便便下沉较慢，经过消化，食物往往要1天-3天才能变成便便排出，所以如果在进食较少的情况下，偶尔两三天未排便，市民也不必过分担心。

　　方慧祺提醒，想要保持健康排便，除了健康饮食外，成人每天要保证2500毫升的补水量。另外，有些常伏案工作的中年人缺乏锻炼，使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动，出现排便不畅。对此，方慧祺建议可做练蹲步走、活动髋关节、俯卧抬腿这三种“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。